오늘 포스팅은 밤 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아 보겠습니다. 밤은 가을과 겨울의 국민 간식으로 밤은 세계 여러 가지 곳에서 생산되고 있어요. 하지만 특히나 국내 품종이 육질이 좋고 단맛이 강해서 전 세계적으로 아주 훌륭한 품질로 알려져 있다고 해요.
가을 대표 식품이지만 요즘에는 가공을 통해서 사계절 언제나 먹을 수 있으므로 더 많은 사람들에게 사랑을 받는다고 있어요. 그렇다면 지금부터 밤 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용을 상세히 알아보겠습니다.
밤 효능
밤 효능 1, 항산화 효과
밤 효능 첫번째는 밤을 먹을 때 껍질째 같이 드신 경우, 한 번쯤은 있으시죠? 이 속껍질에는 탄닌 성분이 풍부하게 포함되어 있어 떫은맛을 내요. 탄닌 성분은 몸 속의 노폐물을 제거하고 염증을 예방하는 항산화제이며, 밤에 함유된 당질은 위장을 보호해서 설사를 멈추게 하는 능력으로 유명해요.
밤 효능 2, 뼈, 관절 건강
밤은 갱년기 골다공증의 증상 중에 뼈가 약해지는 것의 예방에 효과가 좋다고 할 수 있어요. 밤에 들어있는 칼슘을 체내로 흡수되는 것을 돕는 비타민D 성분도 풍부해요. 때문에 평상시 햇빛을 쬐기 힘든 경우 섭취하기에 좋은 과일인데요.
밤 효능 3, 심혈관 질환 예방
밤의 팔미톨레산, 올레산의 불포화지방산들과 식이섬유가 혈액 내 콜레스테롤 개선시키며 심혈관 질환을 예방하는데 좋습니다. 밤의 칼륨 성분은 혈압을 높이는 '나트륨'을 배출해서 혈압을 낮춰 줘요. 그리고 밤의 여러 가지 영양 성분들은 고혈압 개선하는 데도 도움된다고 해요. 밤의 진한 밤색 겉껍질은 코피 나 각혈 등의 지혈 작용을 도와요.
밤 효능 4, 눈건강
눈에 좋은 비타민A가 특히나 많이 함유된 대표적인 식품인 밤은 눈에 작용하는 항산화 성분으로 망막세포를 튼튼하게 해요. 그리고 눈의 피로도 줄여주는 기능을 해요. 시력을 보호해주며 야맹증이나 백내장 등도 예방하는 데에 많은 도움이 된다고 해요. 요즘 함께 많은 사람들이 TV나 스마트폰 시청으로 눈이 피로할 텐데 밤 섭취를 통해서 눈 피로도를 줄이는 데 아주 많은 도움이 될 것인데요.
밤 효능 5, 암 예방
밤에 포함되어 있는 탄닌 성분과 폴리페놀 성분은 위에서 언급했다시피 항산화 작용에 아주 탁월한 성분인데요. 암이 생기는 원인은 세포의 노화와 염증 등으로 생기는 것이 원인이라고 해요. 암을 효과적으로 예방하려면 세포를 지켜주는 것이 제일 중요해요. 따라서 밤을 섭취하다 보면 몸속에서 항산화 작용을 하게 되고 세포 노화의 주범인 활성 산소를 체내 밖으로 밀어주면서 암 예방의 효과가 있을 수 있어요.
밤 효능 6, 성장 촉진
밤에는 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 들어가 있어요. 그리고 비타민, 미네랄 등 여러 가지 성분이 풍부하게 포함되어 있어 밤을 자주 섭취하다 보면 몸의 성장을 촉진시키는 효과를 가질 수 있다고 해요. 그리고 밤은 칼슘을 많이 포함하고 있고 이 칼슘은 성장기 어린이와 뼈가 약한 사람에게 도움을 준다고 해요.
밤 효능 7, 피부미용
밤은 비타민B1이 쌀에 비해 4배 이상 포함되어 있다고 해요. 그래서 윤기 있는 피부 관리 하는데 효과가 있어요. 그리고 밤의 율피에 함유된 폴리페놀 성분은 피부미백과 주름 완화에 효과적인 도움을 준다고 해요. 폴리페놀 성분은 그리고 고혈압에도 도움을 주는 성분인데요. 이외에도 밤은 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민C가 풍부하게 들어있어 노화를 예방에 도움이 됩니다.
밤 효능 8, 면역력 증진
면역력은 체외에서 들어온 바이러스나 병균으로부터 신체를 지켜주는 힘이라고 할 수 있어요. 밤에는 면역력 증진에 도움을 주는 비타민 C, 카로티노이드, 당지질 성분이 풍부하게 포함되어 있어요. 이와 같은 성분들은 기초 면역을 높여주고 세포를 활성화시켜서 체내 저항력을 높여줘요. 면역력이 약하여 걸릴 수 있는 질환을 예방함으로 평상시에 피로를 꾸준히 느끼거나 잔병치레를 많이 하는 분이라면 밤을 자주 섭취해보는 것을 권장해요.
밤 효능 9, 이뇨 작용
밤은 신장을 지켜주고 이뇨 작용에 효과가 있는 식품으로 잘 알려져 있어요. 동양의학에서도 밤은 '신장의 과일'이라고 부를 정도인데요. 밤은 소변을 잘 보지 못해 하복부에 팽만감이 있는 사람이 섭취하게 되면 좋은 식품으로 허준의 동의보감에서도 소화가 잘 안되고 묽은 변을 보는 경우 밤을 섭취하게 되면 배탈과 설사에 효과적인 도움을 준다고 기록되어 있어요.
밤 효능 10, 알코올 분해
밤 효능 마지막으로 가끔 안주로 생밤을 먹기도 해요. 밤에는 알코올을 분해시켜주며 또 알코올이 신체 내로 흡수되는 것을 억제하여주는 성분이 많은 양 들어 있어요. 술 먹을 때나, 혹은 그 다음 날 간식으로 밤을 섭취한다면 알코올 해소도 되고 간식도 되고 1석 2조라고 해요. 다만 알코올 분해 효능을 보려면 중요한 것은 무조건 생 밤이어야만 한다는 점인데요. 밤을 열에 가하게 되면 알코올을 분해해주는 성분이 없어져 버린다고 해요.
밤 부작용
밤은 따뜻한 성질이라서 몸이 차가운 체질인 사람에게는 좋지만, 체내의 열이 많은 사람에게는 좋지 않다고 해요. 또한 밤에 함유된 타닌 성분은 변비를 일어날 수도 있는 성분이라서 변비 환자는 피해 주시는 것이 도움이 됩니다. 그리고 탄수화물이 풍부한 밤은 과다하게 섭취하면 체중 증가를 불러올 수도 있어 체중관리를 하시는 분은 반드시 위에 언급한 적당량만 드시는 것을 추천 드려요.
밤 하루 권장 섭취량
밤은 매일 하루 기준으로 10알 정도 먹는 것이 도움이 됩니다. 어린이들의 경우에는 5알까지 섭취하는 것이 적당하다고 해요. 밤은 적정량을 지키면서 섭취하다 보면 세상 어디에도 없는 보약이 될 수 있겠지만 필요 이상으로 지나치게 섭취하게 되면 안 좋은 부작용들이 함께 뒤따라 올 수 있기 때문에 섭취에 반드시 주의하셔야 해요. 그럼 이상으로 밤 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
